Efectul yoyo

Faptul ca slabesti rapid si apoi te ingrasi la loc, sau chiar pui cateva kilograme in plus se numeste efectul yo-yo. Atunci cand organismul este supus la diete lungi si drastice, fara a face miscare, trece printr-un proces de schimbare si adaptare, un fel de reflex de infometare, respectiv organismul isi diminueaza rata metabolica, astfel incat sa arda mai putine calorii si sa pastreze mai mult din resursele organismului. Daca in mod normal organismul tau are nevoie de 2000 de calorii pentru a-si mentine greutatea, dupa saptamani de dieta, va avea nevoie doar de 1500 de calorii. O data ce dieta s-a incheiat si incepi sa mananci normal, cele 500 de calorii se vor depune.

Cum functioneaza efectul yo-yo? Chiar daca scenariul e usor diferit de la o persoana la alta, in general lucrurile stau asa: tii o dieta stricta, nu faci sport, rata metabolica scade. Renunti la dieta. Incepi sa mananci la fel ca inainte sau chiar mai mult, pentru ca simti ca in dieta ai fost privata de mancare. Te ingrasi. Suparata ca te-ai ingrasat, incepi o noua dieta si reiei ciclul ingrasat-slabit-ingrasat. Nu uita insa ca organismul are nevoie de un anumit numar de calorii pentru a functiona normal. Daca nu le primeste din mancare, le ia din resursele sale si din tesutul muscular.

Cum rupi efectul yo-yo? Alege cu grija dieta pe care o urmezi. Orice dieta care iti promite ca poti slabi mai mult de 1 kg pe saptamana, nu este una sanatoasa. Cu cat vei slabi mai putin si mai incet, cu atat poti sa fii mai sigura ca nu vei reacumula kilogramele. Fa sport regulat, lucrand grupele principale de muschi. Chiar daca nu poti sa mergi la sala, umbla mai mult pe jos, fugi in fiecare dimineata, da-te cu bicicleta si fa exercitii cu greutati.

O data ce vei lucra muschii regulat, vei vedea ca desi nu mai slabesti atat de mult (asta pentru ca ai castigat masa musculara) esti mai slaba si hainele iti stau mult mai bine pentru ca se reduce masa de grasime. In loc sa ai 3 mese principale pe zi, in care sa mananci foarte mult, incearca sa ai 5 mese mai mici. De fiecare data cand mananci, rata metabolica va creste si organismul tau va arde mai mult. Cu cat primeste mancare mai rar, cu atat rata metabolica va fi mai mica si organismul va simti nevoia sa stocheze tot ceea ce primeste.

Comentarii

Fii primul care comenteaza acest articol!

Pentru a comenta trebuie sa fii logat in contul tau!