4 greseli de evitat la sala
Greseala nr.1 - sari peste incalzire si stretching.
Solutia: nu incepe niciodata antrenamentul fara a face putina incalzire. In general, instructorii de aerobic sau personal trainers pun accent pe incalzire, asa ca nu ai cum sa o ratezi. Dar daca lucrati singuri, faceti inainte cateva genoflexiuni, rotiri ale bratelor si ale capului. Daca timpul e limitat, va puteti folosi de drumul pana la sala pentru a te incalzi.
Greseala nr.2 - pozitia gresita.
Antrenorii nu dau indicatii cu privire la pozitia corecta pe parcursul exercitiilor numai pentru a se auzi vorbind, ci pentru ca e intr-adevar foarte important. O pozitie gresita pe aparate sau la aerobic nu doar ca diminueaza simtitor efectul exercitiului, dar creste si riscul de accidentare. Sa luam ciclismul, de exemplu. Daca nu tii bratele usor indoite si picioarele flexate, ai toate sansele sa te lovesti destul de rau de cadrul bicicletei. Intinderile musculare si ligamentare, luxatiile sau entorsele, rupturile de muschi sau ligamente, durerile de spate sunt numai cateva dintre accidentele iminente atunci cand postura ta e incorecta.
Solutia: cand folosesti aparatele pentru cardio, cum e bicicleta sau stepperul tine spatele drept. Cand mergi pe banda, apleaca-ti corpul in fata, cat sa poti sa mergi fara a te tine de aparat. Cand corpul tau se lasa instinctiv in fata si spatele se curbeaza e un semnal ca organismul nu mai poate si trebuie sa reduci putin intensitatea aparatului. Daca lucrezi cu greutati, fie la sala fie in diverse exercitii de aerobic, tine spatele drept, incordeaza abdomenul si flezeaza usor genunchii.
Greseala nr.3 - nu lucrezi toate grupele musculare.
Solutia: Stabilim dinainte o zi pentru picioare, una pentru abdomen, una pentru fese si una pentru biceps si triceps atunci cand mergi la sala in fiecare zi. Dar daca nu faci sala zilnic, nu alege exercitii specifice pentru diversi muschi, ci alege mai degraba sa faci execrcitii complexe, care sa iti lucrezi intreaga musculatura.
Greseala nr.4 - intensitatea exercitiului.
Cand mergi la sala sau la aerobic nu conteaza sa faci impresie buna asupra celorlalti, ci sa faci exercitiile la nivelul la care este pregatit corpul tau sa le faca.
Solutie: nu incerca niciodata sa iti fortezi organismul sa faca exercitii pentru care nu e pregatit. Chiar daca toata grupa de aerobic face 50 de abdomene si tu faci doar 20, important este ca cele pe care le faci sa fie corecte. Vei vedea ca in timp, cu ambitie si determinare vei reusi sa faci exercitiile la nivelul clasei.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
