5 elemente care nu trebuie sa lipseasca din programul de fitness
Indiferent daca sunteti un novice care se apuca pentru prima data de fitness, sau un pasionat al sportului de intetinere, un program de fitness care sa dea rezultate are cinci elemente de baze.
1. Cardio sau aerobic
Exercitiile de factura cardio sau aerobic induc respiratia rapida si adanca, ceea ce oxigeneaza sangele. Cu cat programul cardio este mai eficient cu atat inima, plamanii si vasele de sange transporta mai usor oxigenul prin corp. Exercitiile de aerobic includ mersul, joggingul, mersul cu bicicleta, dansatul. Este nevoie de cel putin 2 ore si jumatate pe saptamana de activitate moderata de aerobic, sau o ora si 15 minute pe saptamana de activitate intensa.
2. Fitness pentru muschi
Incercati sa va lucrati grupele musculare de cel putin doua ori pe saptamana pentru a imbunatati forta oaselor si a muschilor. Majoritatea salilor de fitness au aparate care folosesc masuri de greutate pentru fortifierea muschilor. Dar este la fel de eficient sa folositi in casa greutati improvizate, sau chiar greutatea propriului corp, pentru a face exercitii de anduranta. De exemplu flotarile, genoflexiuni si abdomene.
3. Intinderi
Nu trebuie sa uitati niciodata sa va incepeti programul de fitness cu o serie de intinderi. Genul acesta de exercitii nu numai ca va ajuta sa scapati de tensiune, dar va imbunatesc postura si flexibilitatea.
4. Exercitii pentru centru
Muschii abdominali, pelvici si ai spatelui sunt elementele centrale ale corpului si sustin cele mai importante organe. De aceea este foarte important sa integrati in sedintele de fitness exercitii pentru fortifierea lor.
5. Exercitii pentru echilibru
Este posibil sa aveti forta si flexibilitate, dar asta nu inseamna ca automat veti avea si echilibru, iar echilibrul se pierde odata cu inaintarea in varsta. Incercati sa stati intr-un picior o perioada mai mare de timp pentru a va imbunatati echilibrul. Tai chi si yoga sunt de asemenea benefice din punctul acesta de vedere.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
