Durerea de spate – cum scapam de ea?
Cauza a sedentarismului, stresului, fumatului, pozitiei incorecte de somn sau, pur si simplu, a varstei, durerea de spate afecteaza aproximativ 80% din populatie intr-un anumit moment din viata. Cel mai adesea, durerile de spate apar la persoanele intre 25 si 45 de ani. Joburile care necesita 8-9 ore in fata calculatorului se adauga ca factor declansator.
Doamnele si domnisoarele cochete risca mai mult ca barbatii sa sufere de dureri de spate din cauza posetelor supradimensionate si a tocurile foarte inalte.
Mai jos va prezentam trei metode pentru a scapa de durerea de spate. Daca durerea persista, trebui sa mergeti la un medic.
Controleaza-ti pozitia la birou
Atunci cand stai la birou exerciti cu 40% mai multa presiune asupra coloanei vertebrale decat atunci cand stai in picioare. Numita si boala programtorului, durerea de spate cauzata de statul indelungat pe scaun poate fi diminuata printr-o pozitie aplecata inapoi, care exercita o presiune mai mica asupra coloanei. Nu sta nici picior peste picior deoarece circulatia va fi ingreunata, iar coloana nu va sta dreapta. Tine mai bine ambele picioare pe podea.
Ai grija si ca spatarul scaunului sa nu fie rigid. Cel putin o data la o ora medicii recomanda cateva minute de miscare.
Dormi corect
Somnul intr-o pozitie incorecta va amplifica durerea de spate. Specialistii recomanda sa dormi pe spate si, daca poti, fara perna. O saltea mai tare, cum avea bunica, este si ea indicata in detrimentul uneia prea moi. Atunci cand dormi, capul tau trebuie sa fie aliniat cu coloana vertebrala. Daca obisnuiesti sa dormi pe spate, barbia nu trebuie sa-ti preseze pieptul, iar daca iti place sa dormi pe o parte, barbia nu trebuie sa se cuibareasca pe umar.
Relaxeaza-te
Cand esti stresat, corpul ti se incordeaza, in special muschii gatului si spatelui, vasele de sange se contracta, iar sangele circula cu greutate. In perioadele foarte stresante, muschii nu se mai detensioneaza si atunci incep durerile.
Daca esti la birou, ia-ti o mica pauza si incearca sa faci cateva exercitii de stretching pentru musculature gatului si a pieptului.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
