Cata apa avem nevoie zilnic?
Cata apa ar trebui sa consumam zilnic? Este o intrebare simpla dar fara un raspuns la fel de simplu. Studii trecute au produs diferite recomandari, dar consumul de apa al unui individ depinde de mai multi factori, printre care sanatate, cat de activ este si unde traieste.
Apa constituie 60% din compozitia corpului. Fiecare sistem organic are nevoie de apa. De exemplu, apa elimina toxinele din organele vitale, transporta nutrienti catre celule si furnizeaza un mediu umed pentru tesuturile ochilor, urechilor si gatului.
Zilnic se pierd 1,5 litri de apa prin actul de urinare. In plus, se mai pierde un litru de apa prin respiratie, transpiratie si eliminare de fecale. Pentru a inlocui apa pierduta, oamenii obtin aproximativ 20% din necesar din alimente. Prin urmare, daca se consuma 2 litri de apa si alte lichide zilnic (aproximativ 8 pahare) in plus fata de dieta normala, se inlocuiesc cu succes lichidele pierdute.
Institutul de Medicina American recomanda barbatilor sa bea 3 litri de apa pe zi, iar femeilor 2,2 litri pe zi. Alti factori care influenteaza necesarul de apa al corpului sunt:
- Activitatea fizica: cu cat faci mai mult sport cu atat transpiri mai mult.
- Starea sanatatii: corpul se deshidrateaza foarte repede daca suferi de o boala cu simptome cum ar fi diaree sau vomitat
- Vremea: Temperaturile mari din timpul verii declanseaza transpiratia si se pierde mai mult lichid. De asemenea, aerul conditionat pornit in timpul iernii pentru a incalzi camera deshidrateaza pielea.
- Sarcina: Femeile care au de hranit bebelusi sunt predispuse deshidratarii. Prin urmare pentru ele este recomandat un consum zilnic de 3,1 litri de apa.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
