Alimente care te ajuta sa ai un somn mai linistit
Cateodata, o noapte alba, urmata de o zi neagra sunt cauzate de ce ai pus seara in farfurie. Alimentele grase sau picante, mancarea fast-food sau produsele ce contin cafeina (ciocolata, cola, unele ceaiuri) nu au ce cauta seara pe masa ta. Si cand ai mancat este important. Masa de seara trebuie luata cu aproximativ 90 de minute inainte de a merge la culcare.
Mai jos ai o lista cu alimente ce contin triptofan (aminoacid de baza din proteinele naturale) care induce somnul si ti-l face mai linistit.
Laptele
O cana calduta de lapte sau o bautura pe baza de lapte te linistete, iar zaharurile naturale continute stimuleaza serotonina ce aduce somnul mult asteptat. Poti pune si putina miere in lapte (nu mai mult de o lingurita!). Chiar daca excesul de zahar inainte de culcare este excitant, putina glucoza din miere relaxeaza organismul.
Bananele
Bananele sunt practic numite somnifere naturale, fiind un aliment important impotriva insomniei. Aceste fructe contin magneziu si potasiu, ce ajuta muschii si nervii sa se relaxeze, dar si vitamina B ce contribuie la formarea serotoninei.
Cerealele
Carbohidratii complecsi din cerealele integrale (cum sunt cele din orez brun sau ovaz) ne fac mai somnorosi, prin cresterea usoara a glicemiei. Bogate in melatonina, cerealele integrale au un efect de calmare asupra sistemului nervos si ne redau linistea in asternut.
Migdalele
Migdalele contin, pe langa triptofan, si magneziu. Un pumn de migdale ne relaxeaza sistemul muscular si nervos, dar si linisteste si mentine constant ritmul batailor inimii.
Carnea de curcan
Unii specialisti spun ca acest tip de carne contine o substanta care, in organism, este transformata in serotonina si melatonina. In plus, fiind foarte gustoasa ne poate determina sa o consumam in exces, provocandu-ne somnolenta.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
