De cate calorii avem nevoie zilnic?
Raspunsul exact la aceasta intrebare il putem obtine doar de la medicul nutritionist, factorii care determina numarul de calorii fiind numerosi si complecsi. Internetul ne ofera insa mai multe instrumente de calcul aproximativ.
Haideti mai intai sa vedem ce anume este o calorie. Termenul “calorie” este folosit pentru a desemna cantitatea de energie pe care o dezvolta in corpului omului alimentele in timpul metabolismului.
Trebuie sa stim ca numarul de calorii necesare depinde de:
- sex (femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii datorita tesutului adipos, ce este mai dezvoltat la sexul frumos);
- varsta (odata cu inaintarea in varsta se diminueaza in favoarea celui adipos si organele interne scad ca marime si activitate. Acest fenomen natural este mai accentuat la persoanele care nu au avut activitate fizica de-a lungul vietii.);
- emotii/stres (datorita secretiei de adrenalina, emotiile pot creste cu pana la 50% necesarul de energie);
- temperatura (cand afara este frig avem nevoie de mult mai multe calorii);
- activitatile zilnice (la birou consumam intre 700 si 900 de calorii, cand dormim intre 400 si 600, iar daca ne uitam doua ore la televizor intre 120 si 160. Vezi o lista completa aici).
Organizatia Mondiala a Santatii ne ofera o formula de calcul a numarului de calorii zilnice (click pe poza alaturata pentru a mari), in functie de greutate (variabila P in tabel) si inaltime (varianta T).
Potrivit ecuatiei, un barbat cu virsta de 35 de ani, cu greutatea de 75 de kilograme si avind 1,85 m are un metabolism de baza egal cu: 11,3 x 75 + 16 x 1,85 + 901 = 1778 calorii pe zi.
Un alt instrument de ajutor este body mass index (BMI), pentru a vedea in ce limite se incadreaza organismul nostru. BMI poate fi calculat online aici.
Daca obtinem 18.5 sau mai putin suntem subponderal, intre 18.51 si 24.99 avem o greutate normala, intre 25.00 si 29.99 suntem supraponderali, intre 30.00 si 34.99 deja avem obezitate (clasa I), intre 35.00 si 39.99 – obezitate de gradul doi, iar peste 40.00 obezitate morbida.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
