10 trucuri pentru a trece peste pofta de tigara
Pentru multi fumatori, pofta de tigara poate sa fie extrem de puternica si aproape irezistibila. Dar pentru fiecare moment de acest gen peste care treci fara sa fumezi, vei fi cu un pas mai aproape de renuntarea la obicei. Iata 10 metode prin care sa nu fumezi cand esti in aceasta pozitie vulnerabila.
1. Amana. Promite ca o sa astepti 10 minute pana la urmatoarea pauza de tigara si da-ti ceva de facut pana atunci. De cele mai multe ori pofta trece de la sine, fara sa fie nevoie sa fumezi.
2. Nu te amagi cu ideea ca vei fuma o singura tigara. O data ce ti-ai stabotat"postul" cu o singura tigara, iti vei spune singur ca oricum ziua ti-ai stricat-o, de ce sa te mai abtii?
3. Evita declansatorii. Pofta de tutun este cea mai puternica in situatiile in care se intampla sa fumezi cel mai des. Identifica aceste situatii - sau persoane - si stabileste un plan ca sa le eviti. Daca fumai cand vorbeai la telefon de exemplu, ocupa-ti mainile si timpul cu mazgalit cand ai conversatii lungi la telefon.
4. Fa miscare. Activitatea fizica iti distrage atentia de la pofta si reduce intensitatea senzatiei.
5. Relaxazea-te. Nu este cazul sa te stresezi cand simti pofta si nu poti sa o satisfaci. Asculta muzica, fa yoga sau un masaj. Orice ca sa nu ai nervii intinsi.
6. Nu ezita sa ceri ajutor de la un prieten sau de la o ruda cu care sa vorbesti si sa fie langa tine pana cand trece senzatia de nevoie.
7. Fa o lista cu toate avantajele pe care le ai ca sa te lasi de fumat pentru motivatie.
8. Cauta pe net bloguri ale oamenilor care s-au lasat de fumat, sau inscrie-te pe un site de ajutor pentru fosti fumatori.
9. Incearca un inlocuitor al nicotinei, sub forma de plasture, guma de mestecat sau spray nazal.
10. Rontaie ceva sau mesteca guma.
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
