Sapte mituri despre sport si fitness
De folclorul popular nu scapam nici atunci cand vrem sa facem miscare. Am adunat cateva mituri pe care le auzim cel mai des despre sport si fitness si i-am rugat pe antrenorii Rock Fitness Club sa ne spuna care sunt adevarate si care false.
1) Daca mancam dupa ce mergem la sala ne ingrasam
FALS. In conditiile in care suntem pe o dieta hipocalorica in care mesele zilnice (deci si cea de dupa sala) sunt formate din cantitati mici de alimente precum fructe proapete, legume proaspete, legume fierte, carne slaba la gratar (peste slab, piept de pui, etc), lactate cu 0.1% grasime albus de ou etc.
ADEVARAT. Daca avem ca obiectiv cresterea in greutate si urmarim o dieta hipercalorica.
2) Daca facem sport seara, nu mai avem somn noaptea
Acest aspect difera de la o persoana la alta. In general, daca se lasa un interval de minimum doua ore intre sfarsitul antrenamentului si ora de culcare nu sunt probleme cu somnul. Chiar si in conditiile in care acest interval este mai mic sunt anumite persoane care nu dorm bine.
3) Putem manca orice, atata timp cat facem miscare
Problema se pune daca putem manca orice fara sa ne ingrasam, atata timp cat facem miscare. In acest caz afirmatia este total FALSA. O persoana care mananca orice, oricand si, mai ales, oricat (deci are o dieta hipecalorica) va acumula inevitabil kilograme in timp.
In conditii normale, oricine poate consuma lejer cateva mii de kilocalorii zilnic (din care doar o mica parte sunt arse in timpul unui efort), iar daca metabolismul este unul lent, cresterea in greutate are toate conditiile sa se produca.
Exceptie fac de la aceasta regula doar persoanele cu un metabolism extrem de rapid care pot manca orice fara sa se ingrase (indiferent dace fac miscare sau nu).
4) Persoanele slabe nu au ce cauta la sala
FALS. a) Daca persoana are o problema cu faptul ca este prea slaba si doreste sa mai ia in greutate, practicarea sistematica a exercitiilor la sala, este chiar o recomandare.
b) Exista persoane care desi sunt multumite de aspectul fizic, pot avea un tonus muscular foarte slab si o conditie fizica de asemenea slaba. Prin urmare, frecventarea unei Sali ar fi una dintre cele mai bune solutii. Din pacate, multe asemenea persoane nu merg la sala de teama de a nu deveni ”prea musculoase” precum culturistii de performanta.
Realitatea este insa cu totul alta:
- dezvoltarea accentuata a masei musculare nu este un proces usor si la indemana oricui. Culturistii de performanta muncesc din greu multi ani de zile pt asta.
- cresterea musculara nu este un proces care se mai poate opri.O persoana care considera ca s-a dezvoltat suficient pur si simplu intrerupe antrenamentele (cu greutati mari) si gata.
5) Nu trebuie sa facem exercitii fizice pe stomacul gol
ADEVARAT - atunci cand exercitiile sunt de tip anaerob (exemplu exercitii cu greutati) iarobiectivul este cresterea in greutate.
FALS - atunci cand exercitiile sunt de tip aerob (exemplu jogging, ciclism, aerobic,exercitii cardio la diferite aparate din sala cum ar fi banda, bicicleta, etc) iar tu ai ca obiectiv scaderea in greutate.
6) Cand avem febra musculara asteptam sa treaca apoi facem din nou sport
FALS a) Poti face exercitii pentru alte grupe musculare. De exemplu, daca ai febra la spate sau brate poti lucra exercitii pentru musculatura coapselor.
b) Poti face exercitii la o intensitate mica (pentru grupa de muschi respectiva) chiar daca ai inca febra musculara. De exemplu daca ai febra la coapse, poti veni la sala sa faci un efort usor ce poate consta in pedalare la bicicleta stationara.
7) Femeile nu ar trebui sa ridice greutati, devin “musculoase”
FALS. Realitatea este ca dezvoltarea accentuata a masei musculare necesita
- antrenamentele intense cu greutati mari (de cele mai multe ori dincolo de limitele durerii) pe o perioada lunga de timp.
- alimentatie hipercalorica
- foarte important! prezenta hormonilor anabolici in special a testosteronului in cantitate mare (lucru imposibil in corpul femeilor,i n conditii normale)
Prin urmare daca esti femeie si nu te antrenezi intens cu greutati mari, nu mananci 4-6 mese pe zi si nu-ti introduci in corp hormoni anabolici precum testosteronul (asa cum multe culturiste fac) este practic imposibil sa devii ”musculoasa”.
Anternor doctor Ion Dragnea Aurel-Cristian, Rock Fitness Club
Comentarii
Fii primul care comenteaza acest articol!
Pentru a comenta trebuie sa fii
logat in contul tau!
